6 remèdes naturels contre l’anxiété

L’anxiété est devenue une compagne fréquente de notre vie, impactant notre bien-être quotidien et notre qualité de vie. Si vous ressentez souvent du stress, de l’agitation ou une inquiétude constante, sachez que vous n’êtes pas seul et que des solutions naturelles existent. Dans cet article, nous vous présentons six remèdes naturels contre l’anxiété qui allient traditions ancestrales et approches modernes pour vous aider à retrouver sérénité et équilibre.

• Les symptômes et cause de l’anxiété
  
• Remède contre l’anxiété n°1 : les plantes médicinales apaisantes
• Remède contre l’anxiété n°2 : les compléments alimentaires
  
• Remède contre l’anxiété n°3 : l’aromathérapie
  
• Remède contre l’anxiété n°4 : Techniques de relaxation
• Remède contre l’anxiété n°5 : Ajustements du mode de vie
• Remède contre l’anxiété n°6 : les thérapies alternatives

Les symptômes et cause de l’anxiété 

Les causes de l’anxiété

L’anxiété résulte souvent d’une interaction complexe entre divers facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux :

• Facteurs biologiques : des déséquilibres chimiques dans le cerveau, notamment au niveau des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et le GABA, peuvent contribuer au développement de l’anxiété. De plus, des antécédents familiaux d’anxiété ou d’autres troubles mentaux augmentent le risque de souffrir de cette condition.
• Facteurs psychologiques : les expériences de vie stressantes, telles que des traumatismes, des abus, des pertes importantes ou des périodes de stress prolongé, peuvent déclencher ou exacerber l’anxiété. Les schémas de pensée négatifs, comme la tendance à la rumination ou au perfectionnisme, jouent également un rôle important.
• Facteurs environnementaux : un environnement de vie instable, des relations interpersonnelles conflictuelles, des pressions professionnelles ou académiques, et des événements de vie majeurs (comme un déménagement, un changement de carrière ou une séparation) peuvent être des déclencheurs d’anxiété.
• Facteurs liés au mode de vie : une alimentation déséquilibrée, le manque d’exercice physique, une consommation excessive de caféine ou d’alcool, et des habitudes de sommeil irrégulières peuvent également contribuer au développement ou à l’aggravation de l’anxiété.

Les symptômes de l’anxiété 

Les symptômes de l’anxiété peuvent varier en intensité et en manifestation selon les individus, mais ils se regroupent généralement en plusieurs catégories :

• Symptômes physiques : les personnes anxieuses peuvent ressentir des palpitations cardiaques, des tremblements, des sueurs excessives, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des tensions musculaires, des troubles digestifs comme des nausées ou des diarrhées, et une sensation de fatigue persistante. Ces manifestations physiques sont souvent dues à l’activation du système nerveux sympathique, responsable de la réponse « combat ou fuite ».
• Symptômes psychologiques : l’anxiété peut engendrer une inquiétude constante, des pensées intrusives, une difficulté à se concentrer, une sensation de nervosité ou d’agitation, et une anticipation excessive de problèmes futurs. Ces symptômes peuvent également inclure des troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou des réveils fréquents durant la nuit.
• Comportements : certaines personnes peuvent adopter des comportements d’évitement pour échapper aux situations qu’elles perçoivent comme stressantes ou menaçantes. Cela peut se traduire par une réduction des interactions sociales, une diminution des performances professionnelles ou académiques, et une dépendance accrue à des substances comme l’alcool ou les médicaments pour tenter de gérer leur anxiété.

Fort heureusement, l’anxiété peut être réduite grâce à quelques solutions. Nous vous proposons 6 remèdes pour lutter contre l’anxiété. Attention, la consultation d’un médecin est nécessaire si votre anxiété n’est pas apaisée avec ces conseils.

Remède contre l’anxiété n°1 : les plantes médicinales apaisantes

La valériane

La valériane (Valeriana officinalis) est l'une des plantes les plus populaires pour lutter contre l'anxiété et les troubles du sommeil. Elle agit comme un sédatif naturel en augmentant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau, un neurotransmetteur qui favorise la relaxation et réduit l'excitabilité nerveuse. La valériane est souvent utilisée sous forme de tisanes. Elle est particulièrement recommandée en soirée pour aider à améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes d’anxiété.

La passiflore

La passiflore (Passiflora incarnata) est une autre plante largement utilisée pour ses effets anxiolytiques. Elle aide à diminuer l'anxiété en régulant l'activité du système nerveux central. La passiflore est également bénéfique pour soulager les tensions musculaires et favoriser la relaxation. On la trouve généralement en infusion ou en comprimés. Elle est idéale pour une utilisation quotidienne afin de maintenir un niveau de stress réduit et une meilleure gestion de l’anxiété.

La mélisse

La mélisse (Melissa officinalis) possède des propriétés calmantes et antispasmodiques. Elle est efficace pour apaiser le système nerveux, réduire le stress et améliorer l’humeur. La mélisse est souvent consommée en tisane ou utilisée en huile essentielle diluée pour des massages. En plus de ses vertus relaxantes, elle favorise une meilleure digestion, ce qui peut être bénéfique en cas de troubles digestifs liés au stress.

La camomille

La camomille romaine (Chamaemelum nobile) est réputée pour ses effets apaisants et sédatifs. Elle est particulièrement utile pour réduire l’anxiété, favoriser la détente et améliorer la qualité du sommeil. La camomille romaine peut être consommée en infusion ou en comprimés. Son parfum doux et ses propriétés anti-inflammatoires en font une alliée précieuse pour calmer l'esprit et détendre le corps.

La lavande

La lavande (Lavandula angustifolia) est largement utilisée en aromathérapie pour ses vertus relaxantes et anxiolytiques. Son parfum apaisant aide à réduire le stress et l’anxiété, et elle favorise un sommeil réparateur. La lavande peut être utilisée en diffusion atmosphérique, en inhalation directe, ou diluée dans une huile végétale pour des massages. Elle est également disponible sous forme de capsules ou de teintures pour une utilisation interne, bien que cette dernière méthode doive être employée avec précaution et sous avis médical.

Attention ! Bien que ces plantes soient naturelles, il est important de les utiliser avec précaution. Certaines peuvent interagir avec des médicaments ou ne pas convenir à certaines conditions de santé. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation, surtout si vous êtes enceinte, allaitez ou prenez des traitements médicamenteux. De plus, respecter les dosages recommandés est essentiel pour éviter tout effet indésirable.

Remède contre l’anxiété n°2 : les compléments alimentaires

Les vitamines du groupe B

Les vitamines B jouent un rôle dans le maintien de la santé du système nerveux. Parmi elles, la vitamine B6 (pyridoxine) est particulièrement importante car elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine (qui régulent l'humeur et favorisent une sensation de bien-être). Une carence en vitamines B peut entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et des troubles de l'humeur.

Les vitamines B se trouvent naturellement dans des aliments comme les viandes, les poissons, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les céréales complètes. 

Cependant, en période de stress intense ou pour ceux qui suivent un régime alimentaire restrictif, une supplémentation peut s'avérer bénéfique. Il est important de respecter les doses recommandées et de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, afin d'éviter tout déséquilibre ou interaction avec d'autres médicaments.

Les oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires et leur capacité à réduire le stress. Ils jouent un rôle important dans la santé du cerveau en participant à la construction des membranes cellulaires neuronales et en facilitant la communication entre les cellules nerveuses. 

Des études ont démontré que les oméga-3 peuvent aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression, en améliorant l'humeur et en favorisant une meilleure résilience face au stress. Les principales sources d'oméga-3 comprennent les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, ainsi que les huiles de lin, de colza et les graines de chia. Pour ceux qui ne consomment pas régulièrement ces aliments, des suppléments d'huile de poisson ou d'huile de krill peuvent être une alternative efficace. Il est important de choisir des suppléments de haute qualité, exempts de contaminants, et de consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez des anticoagulants, car les oméga-3 peuvent augmenter le risque de saignement à haute dose.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans la régulation de la transmission nerveuse et la relaxation musculaire. 

Il aide à maintenir l'équilibre des neurotransmetteurs et à réduire la production de cortisol, l'hormone du stress. Une carence en magnésium peut se manifester par des symptômes tels que nervosité, irritabilité, fatigue et troubles du sommeil. Les sources alimentaires riches en magnésium incluent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les céréales complètes et le chocolat noir. 

Pour ceux qui ne parviennent pas à obtenir suffisamment de magnésium par leur alimentation, des suppléments de magnésium (comme le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium) peuvent être envisagés. C’est important de choisir une forme de magnésium bien absorbée et de ne pas dépasser les doses recommandées, car un excès peut entraîner des effets indésirables tels que des diarrhées.

La rhodiole

La rhodiole est une plante adaptogène réputée pour sa capacité à aider l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et physique. Elle améliore la résistance au stress, réduit la fatigue mentale et favorise une meilleure concentration. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes confrontées à des situations stressantes prolongées, car elle aide à maintenir un équilibre hormonal et à réduire les niveaux de cortisol.

Le safran

Le safran est une épice qui possède des propriétés anxiolytiques et antidépressives. Des études ont montré que le safran peut améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété grâce à ses composés actifs, tels que la crocine et la safranal, qui influencent les neurotransmetteurs dans le cerveau. Il est reconnu pour sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui contribue à une meilleure régulation de l'humeur et à une diminution de l'anxiété.

Attention ! Respectez toujours les doses recommandées pour éviter les effets secondaires et les interactions médicamenteuses. Une approche équilibrée et personnalisée, en accord avec votre pharmacien ou votre médecin, vous permettra de bénéficier pleinement des bienfaits de ces compléments alimentaires dans la gestion de l’anxiété.

Remède contre l’anxiété n° 3 : l’aromathérapie

L’aromathérapie utilise les huiles essentielles extraites de plantes pour promouvoir le bien-être physique et émotionnel. Cette méthode ancienne, reconnue pour ses vertus apaisantes, peut être intégrée facilement dans votre routine quotidienne pour réduire le stress et favoriser la relaxation.

Parmi les nombreuses huiles essentielles disponibles, certaines se distinguent par leurs propriétés relaxantes et anxiolytiques :

• Lavande vraie (Lavandula angustifolia) : connue pour ses effets calmants, la lavande aide à réduire le stress, l’anxiété et favorise un sommeil réparateur. Elle peut être diffusée dans l’air ou appliquée diluée sur la peau lors de massages relaxants.
• Bergamote (Citrus bergamia) : cette huile essentielle aux notes agrumes est réputée pour améliorer l’humeur et réduire les sentiments de dépression et d’anxiété. Elle est idéale pour la diffusion ou l’inhalation directe.
• Camomille romaine (Chamaemelum nobile) : appréciée pour ses vertus apaisantes, la camomille romaine aide à calmer l’esprit et à atténuer les tensions nerveuses. Elle peut être utilisée en diffusion ou en application topique diluée.
• Ylang-ylang (Cananga odorata) : avec son parfum floral envoûtant, l’ylang-ylang est efficace pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Elle est souvent utilisée en diffusion ou ajoutée à des mélanges d’huiles pour massage.
• Sauge sclarée (Salvia sclarea) : cette huile essentielle est connue pour ses propriétés équilibrantes sur le système nerveux, aidant à diminuer l’anxiété et à améliorer la clarté mentale. Elle peut être diffusée ou appliquée en petite quantité sur la peau, toujours diluée.

L’aromathérapie peut être pratiquée de plusieurs façons. La diffusion atmosphérique permet de disperser les huiles essentielles dans l’air, créant ainsi une ambiance relaxante dans votre espace de vie. L’inhalation directe, en déposant quelques gouttes sur un mouchoir ou dans la paume des mains, offre un soulagement rapide en cas de stress ponctuel. L’application cutanée, en diluant les huiles essentielles dans une huile végétale neutre, permet de masser des zones spécifiques comme les poignets ou la nuque pour une relaxation profonde.

Il est important d’utiliser l’aromathérapie avec précaution. Certaines huiles essentielles sont contre-indiquées pendant la grossesse, l’allaitement ou pour les jeunes enfants. De plus, consultez un professionnel de santé avant d’intégrer l’aromathérapie si vous prenez des médicaments ou avez des conditions médicales particulières.

Remède contre l’anxiété n°4 : techniques de relaxation

Parmi les techniques les plus couramment recommandées, le yoga se distingue par sa combinaison de postures physiques, de respiration contrôlée et de méditation, permettant ainsi de détendre le corps tout en recentrant l’esprit. La méditation en pleine conscience est également très efficace ; elle consiste à porter attention de manière intentionnelle et sans jugement aux sensations présentes, ce qui aide à diminuer les pensées anxieuses et à améliorer la concentration.

Les exercices de respiration profonde sont une autre méthode simple, mais puissante pour réduire l’anxiété. En pratiquant des respirations lentes et profondes, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, ce qui diminue la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle. La relaxation musculaire progressive, qui implique de tendre puis de relâcher systématiquement différents groupes musculaires, permet de réduire les tensions physiques accumulées par le stress et favorise une sensation de détente profonde.

La visualisation guidée est une technique où l’on imagine des scènes apaisantes ou des environnements sereins, aidant ainsi à détourner l’esprit des sources de stress et à induire un état de tranquillité. De plus, des pratiques comme l’autohypnose peuvent être utilisées pour reprogrammer les réactions émotionnelles face au stress, en renforçant des pensées positives et en diminuant les réactions anxieuses.

Intégrer ces techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut considérablement améliorer votre gestion du stress et réduire les symptômes d’anxiété. Il est recommandé de consacrer quelques minutes chaque jour à ces pratiques pour en ressentir les bienfaits sur le long terme. Toutefois, si l’anxiété persiste ou interfère de manière significative avec votre vie quotidienne, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.

Remède contre l’anxiété n°5 : ajustements du mode de vie

Adoptez une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle très important dans la régulation de l’humeur et la gestion du stress. Évitez les excès de sucre et de caféine, qui peuvent exacerber les symptômes d’anxiété et perturber votre équilibre émotionnel. Consommez des aliments remplis de magnésium, de vitamine et d’oméga 3 notamment.

Pratiquez une activité physique régulière

L’exercice physique est un puissant régulateur du stress. Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, qui aident à améliorer l’humeur et à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Intégrez des activités modérées telles que la marche, le vélo, la natation ou le yoga dans votre routine hebdomadaire. Même de courtes séances de 20 minutes plusieurs fois par semaine peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé mentale et physique.

Assurez-vous d’un sommeil de qualité

Le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale. Un manque de sommeil peut augmenter la sensibilité au stress et aggraver les symptômes d’anxiété. Établissez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. Créez un environnement propice au repos en évitant les écrans avant le coucher, en maintenant une chambre sombre et silencieuse, et en pratiquant des techniques de relaxation comme vu précédemment avant de dormir.

Réduisez la consommation d’alcool et de tabac

L’alcool et le tabac peuvent avoir des effets néfastes sur votre système nerveux et exacerber l’anxiété. L’alcool, bien qu’il puisse procurer un soulagement temporaire, perturbe le sommeil et augmente les niveaux de stress à long terme. Le tabac, quant à lui, stimule le système nerveux central et peut intensifier les sentiments de nervosité et d’irritabilité. Limitez ou éliminez ces substances de votre quotidien pour favoriser une meilleure stabilité émotionnelle.

Remède contre l’anxiété n°6 : les thérapies alternatives

L’acupuncture 

Cette pratique ancestrale issue de la médecine traditionnelle chinoise consiste à insérer de fines aiguilles à des points spécifiques du corps. Cette méthode vise à rééquilibrer le flux d’énergie, ou "Qi", dans le corps, favorisant ainsi une meilleure santé mentale et physique. 

Pour l’anxiété, l’acupuncture peut aider à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et stimuler la production d’endorphines, des hormones naturelles de bien-être. De nombreuses études ont montré que l’acupuncture peut diminuer les symptômes d’anxiété en améliorant la relaxation et en réduisant les tensions musculaires. Il est essentiel de consulter un acupuncteur qualifié pour assurer une pratique sûre et efficace.

L’hypnose

Cette technique utilise un état de conscience modifié pour accéder à l’inconscient et modifier les schémas de pensée négatifs. Lors de séances d’hypnose, un hypnothérapeute guide le patient à travers des suggestions positives et des visualisations qui peuvent aider à réduire l’anxiété, améliorer la confiance en soi et promouvoir un état de calme intérieur. L’hypnose peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à surmonter des phobies, des troubles obsessionnels compulsifs ou des peurs irrationnelles. Bien que généralement sûre, il est recommandé de travailler avec un professionnel certifié pour maximiser les bénéfices et éviter toute manipulation indésirable.

L’EFT (Technique de Libération Émotionnelle)

L’EFT est une méthode relativement récente qui combine des éléments de la psychologie cognitive avec des techniques de tapping, ou tapotement, sur des points spécifiques du corps. En pratiquant l’EFT, les individus tapotent légèrement sur des points précis tout en se concentrant sur des pensées ou des émotions stressantes. Cette technique vise à libérer les blocages émotionnels et à rétablir l’équilibre énergétique du corps, réduisant ainsi les symptômes d’anxiété. L’EFT est apprécié pour sa simplicité et son accessibilité, pouvant être pratiqué seul ou avec l’aide d’un praticien certifié. Il est particulièrement utile pour gérer les crises d’anxiété, les souvenirs traumatisants ou les tensions accumulées.

Ces remèdes contre l’anxiété sont à envisager pour vous aider. Cependant, si les troubles persistent, n’hésitez pas à vous faire aider par un médecin. Les troubles de l’anxiété ne doivent pas être pris à la légère.