Avec l’âge, l’organisme subit de nombreuses transformations qui peuvent impacter la santé et le bien-être des seniors. La diminution du liquide synovial dans les articulations, la perte musculaire ou encore la fragilité oculaire sont autant de défis qui nécessitent une attention particulière. Une alimentation équilibrée est la clé pour répondre aux besoins nutritionnels, mais il arrive que certaines carences s’installent, notamment en raison d’une absorption réduite ou d’une alimentation insuffisamment variée. Dans ce contexte, les compléments alimentaires jouent un rôle essentiel en apportant les nutriments nécessaires pour préserver la mobilité, la vision et la vitalité générale. Découvrons ensemble quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les seniors et comment ils peuvent contribuer à une meilleure qualité de vie.
- L’importance des compléments alimentaires pour les séniors
- Les différents types de compléments alimentaires pour les seniors
- Les multivitamines sont-elles bonnes pour les personnes âgées ?
L’importance des compléments alimentaires pour les séniors
Les douleurs articulaires touchent les populations de tous âges, mais elles sont beaucoup plus importantes chez les seniors en raison :
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de l’arthrose,
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de l’arthrite,
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de la fragilité des tendons,
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de la perte de cartilage faisant partie du processus naturel de vieillissement.
En effet, les articulations contiennent du liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant qui permet le glissement des os pour réduire les frottements. Avec l’âge ou en cas d’usure, ce liquide peut diminuer.
Certaines carences nutritionnelles peuvent accélérer l’usure articulaire ou limiter la réparation des tissus. Mais il peut y avoir des situations où les personnes âgées ont des besoins nutritionnels plus élevés (à cause de problèmes de santé ou de l’incapacité à consommer suffisamment de nutriments à partir de l’alimentation).
Les suppléments en vitamines peuvent alors être recommandés pour retrouver un apport adapté en nutriments.
Les différents types de compléments alimentaires pour les seniors
Avec l’âge, les besoins nutritionnels évoluent et certaines carences peuvent apparaître, affectant la mobilité, la vision ou encore la masse musculaire. Les compléments alimentaires destinés aux seniors sont spécialement formulés pour pallier ces déficits et maintenir une bonne qualité de vie.
Les compléments alimentaires pour les articulations
Le vieillissement entraîne une usure progressive du cartilage, favorisant les douleurs articulaires et l’arthrose. Pour préserver la souplesse et la mobilité des articulations, certains compléments alimentaires sont particulièrement recommandés. La glucosamine et la chondroïtine, naturellement présentes dans le cartilage, contribuent à ralentir sa dégradation. Le collagène joue un rôle clé dans le maintien de la structure articulaire, tandis que les oméga-3 issus des poissons gras aident à réduire l’inflammation et les douleurs. La prêle, l’harpagophyton et la curcumine sont également appréciées pour leurs propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Les compléments alimentaires pour la vue
Avec l’âge, la santé oculaire peut être fragilisée par des pathologies comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) ou la cataracte. Certains compléments alimentaires aident à protéger les yeux en fournissant des nutriments essentiels. La lutéine et la zéaxanthine, deux pigments antioxydants, jouent un rôle clé dans la protection de la rétine contre le stress oxydatif. Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et le sélénium, soutiennent la vision et renforcent la résistance des tissus oculaires face aux agressions extérieures. Les oméga-3, présents dans l’huile de poisson, favorisent une bonne hydratation de l’œil et limitent la sécheresse oculaire.
Les compléments alimentaires pour un manque de protéines
La fonte musculaire est une problématique fréquente chez les seniors, entraînant une perte de tonus et une diminution de la force physique. Pour préserver la masse musculaire, un apport suffisant en protéines est essentiel. Les protéines en poudre, à base de lactosérum (whey), de soja ou de pois, sont une solution pratique pour enrichir l’alimentation quotidienne. Les acides aminés essentiels, notamment la leucine, favorisent la synthèse musculaire et aident à limiter la sarcopénie. Certains compléments contiennent également de la créatine, qui améliore la force et l’endurance musculaire, et de la vitamine D, indispensable pour la santé osseuse et musculaire.
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Les multivitamines sont-elles bonnes pour les personnes âgées ?
Les vitamines sont particulièrement importantes chez les personnes âgées. Elles les aident à maintenir une bonne santé et à prévenir les maladies courantes liées à l’âge, comme :
- l’ostéoporose,
- les maladies cardiaques,
- la perte de mémoire,
- et les troubles de la vision.
En vieillissant, les besoins nutritionnels des seniors changent. Il est alors essentiel de s’assurer qu’ils consomment suffisamment de vitamines pour maintenir leur bien-être général. Voici les principales.
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des os, la régulation du calcium et du phosphore, ainsi que dans le fonctionnement du système immunitaire. Les carences en vitamine D sont courantes chez les seniors, surtout chez ceux ayant une exposition limitée au soleil (car la vitamine D est synthétisée par le corps lorsqu’il est exposé aux rayons du soleil).
En plus de passer du temps à l’extérieur pour aider le corps à synthétiser la vitamine D à partir de la lumière du soleil, nous vous conseillons de consommer des aliments qui contiennent cette vitamine. Les principales sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras (saumon, thon, etc.), les jaunes d’œufs, les champignons et certains aliments enrichis en vitamine D (comme le lait et les céréales).
La vitamine B12
La vitamine B12 joue un rôle déterminant dans la production de globules rouges et dans le fonctionnement du système nerveux. Elle prévient également l’anémie et aide à la mémorisation. Les carences en vitamine B12 sont courantes chez les seniors, en particulier chez ceux qui ont une absorption limitée de la vitamine due à des problèmes de digestion.
Les principales sources alimentaires de vitamine B12 sont les produits animaux comme la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. C’est pourquoi les végétariens peuvent souvent manquer de vitamine B12.
La vitamine E
La vitamine E agit comme un antioxydant dans le corps, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Les carences en vitamine E peuvent survenir chez les personnes (âgées ou non) atteintes de maladies digestives qui altèrent l’absorption des graisses.
Nous vous invitons à consommer régulièrement des aliments riches en vitamine E, parmi lesquels : huiles végétales, avocats, légumes verts feuillus, noix et graines. Ces aliments sont particulièrement bénéfiques pour la santé des seniors, car ils aident à prévenir les maladies cardiovasculaires et à réduire l’inflammation des tissus.
En conclusion, les compléments alimentaires peuvent être une option intéressante pour compléter notre alimentation, mais ils ne sont pas une solution magique.
En parallèle d’une consommation d’aliments diverses et variées, l’utilisation des compléments alimentaires peut vous permettre d’atteindre vos objectifs. En fait, ils s'avèrent être particulièrement précieux dans le contexte actuel, où le rythme de vie effréné et les régimes alimentaires déséquilibrés pouvant entraîner des lacunes nutritionnelles.
Finalement, en fournissant à votre organisme les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale, les compléments alimentaires contribuent à maintenir ou améliorer votre santé globale.
Ne pas oublier de demander l’avis d’un professionnel de santé avant l’introduction de compléments alimentaires.
