Les articulations sont des structures essentielles à notre mobilité, assurant la fluidité des mouvements et le soutien du corps au quotidien. Pourtant, avec l’âge, les activités physiques intenses ou certaines pathologies comme l’arthrose, leur bon fonctionnement peut être altéré, entraînant des douleurs, des raideurs et une perte de souplesse. Face à ces désagréments, de nombreuses personnes se tournent vers les compléments alimentaires pour préserver leur capital articulaire et améliorer leur confort.
Mais quels compléments choisir ? Quelle est leur réelle efficacité ? Quels sont les risques et précautions à prendre ? C’est ce que nous allons voir dans cet article.
- Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour les articulations ?
- Les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations
- Quand faire une cure pour le bien-être des articulations ?
- Quand voir un professionnel pour des douleurs articulaires ?
Pourquoi prendre des compléments alimentaires pour les articulations ?
- Soutien du cartilage articulaire : des substances comme la glucosamine et la chondroïtine sont naturellement présentes dans le cartilage et contribuent à sa structure et à son élasticité. Certaines études suggèrent que la supplémentation en glucosamine pourrait freiner l'évolution de l'arthrose, bien que des doutes subsistent quant à la dose optimale.
- Réduction de l'inflammation : des composés tels que les insaponifiables d'huiles d'avocat et de soja ont montré, selon certaines études cliniques, une contribution au soulagement des douleurs liées à l'arthrose.
- Apport de nutriments essentiels : le méthylsulfonylméthane (MSM), source de soufre, est présent en concentration élevée dans les articulations et sert à la synthèse des composants du cartilage. Le MSM est ainsi utilisé depuis longtemps en cas de gênes articulaires.
Attention ! Il est important de noter que l'efficacité des compléments alimentaires peut varier en fonction des individus et des produits utilisés. De plus, certaines allégations de santé concernant ces produits ont été interdites par les autorités sanitaires européennes en raison de preuves insuffisantes.
Les meilleurs compléments alimentaires pour les articulations
La glucosamine
Naturellement présente dans l'organisme, la glucosamine est un composant clé du cartilage, contribuant à sa formation et à sa réparation. Des études suggèrent qu'une supplémentation en glucosamine pourrait ralentir la progression de l'arthrose en maintenant l'intégrité du cartilage. Cependant, depuis 2012, les autorités sanitaires européennes ont interdit aux compléments alimentaires contenant de la glucosamine de revendiquer des allégations de santé liées aux articulations, en raison de preuves scientifiques jugées insuffisantes.
Précaution d’emploi
La glucosamine pourrait augmenter la résistance de l’organisme à l’insuline. Elle est donc fortement déconseillée aux personnes souffrant de diabète de type 2 ou d’obésité. Ses éventuels effets indésirables sont les aigreurs d’estomac et les diarrhées. Les personnes asthmatiques ou allergiques aux crustacés sont parfois allergiques à la glucosamine.
La chondroïtine sulfate
La chondroïtine sulfate est un autre constituant essentiel du cartilage, assurant son élasticité et sa résistance. Elle est souvent utilisée en association avec la glucosamine pour potentialiser leurs effets respectifs. Des recherches indiquent que la chondroïtine pourrait contribuer à réduire les symptômes de l'arthrose. Néanmoins, tout comme pour la glucosamine, les allégations de santé concernant la chondroïtine dans les compléments alimentaires ont été interdites par les autorités européennes depuis 2012.
Précaution d’emploi
La chondroïtine sulfate est déconseillée aux personnes hémophiles ou recevant un traitement anticoagulant. Il est préférable de l’utiliser sous contrôle médical. Du fait de leur teneur élevée en sodium, certains produits à base de chondroïtine sulfate ne doivent pas être employés en cas de régime sans sel. Ses effets indésirables sont identiques à ceux de la glucosamine.
La SAM-e (S-adénosyl-L-méthionine)
La SAM-e est une molécule naturellement produite par l'organisme, impliquée dans diverses fonctions biologiques, y compris la santé articulaire. Des études ont montré que la SAM-e pourrait être aussi efficace que certains anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour diminuer les douleurs articulaires, sans les effets secondaires associés. Cependant, son utilisation en tant que complément alimentaire pour la santé des articulations est limitée en Europe, et les allégations de santé la concernant ont été refusées en 2012.
Précaution d’emploi
La SAM-e est contre-indiquée chez les personnes souffrant de troubles bipolaires, de maladie de Parkinson ou qui prennent des médicaments contre la dépression. Elle peut parfois provoquer un inconfort digestif en début de traitement.
Les acides gras oméga-3 et l’acide gamma-linolénique (GLA)
Les acides gras oméga-3, principalement présents dans les poissons gras, et le GLA, un acide gras oméga-6, possèdent des propriétés anti-inflammatoires. Une alimentation riche en ces acides gras pourrait aider à réduire la production de substances pro-inflammatoires dans l'organisme, potentiellement bénéfique pour les personnes souffrant de maladies articulaires inflammatoires. Cependant, les preuves scientifiques actuelles sont insuffisantes pour confirmer leur efficacité spécifique dans le traitement de l'arthrose, et les allégations de santé les concernant ont été interdites en Europe depuis 2012.
Précaution d’emploi
Les acides gras oméga-3 et l’acide gamma-linolénique auraient des propriétés anticoagulantes qui justifient un contrôle médical chez les personnes qui prennent simultanément des médicaments destinés à fluidifier le sang.
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Il est important de noter que, malgré les interdictions d'allégations de santé par les autorités européennes, ces substances continuent d'être étudiées pour leurs effets potentiels sur la santé articulaire. Avant d'entamer une supplémentation, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer les bénéfices potentiels et les risques associés, en tenant compte des données scientifiques les plus récentes.
Quand faire une cure pour le bien-être des articulations ?
Une cure pour les articulations consiste à suivre un traitement sur une période définie afin de soulager les douleurs articulaires, améliorer la mobilité et prévenir l’usure du cartilage. Ces cures peuvent inclure des compléments alimentaires (glucosamine, chondroïtine, collagène, curcuma...), des cures thermales ou encore des traitements médicamenteux en fonction des besoins.
Quand est-elle prescrite ?
Une cure pour les articulations est recommandée dans plusieurs situations :
- Prévention : pour les sportifs, les personnes sujettes aux douleurs articulaires ou celles ayant des antécédents familiaux d’arthrose.
- Douleurs articulaires chroniques : en cas d’arthrose, de rhumatismes ou d’inflammations récurrentes.
- Changements de saison : notamment à l’automne et au printemps, périodes où les douleurs articulaires peuvent s’accentuer.
- Post-traumatique : après une blessure (fracture, entorse) ou une chirurgie articulaire pour favoriser la récupération.
Pour une efficacité optimale, ces cures doivent être adaptées à chaque personne et suivies sur plusieurs semaines, généralement 2 à 3 mois, selon les recommandations d’un professionnel de santé.
Quand voir un professionnel pour des douleurs articulaires ?
Les douleurs articulaires peuvent être occasionnelles ou chroniques et avoir des causes variées, allant d’un simple surmenage à des pathologies plus graves comme l’arthrite ou l’arthrose. Bien que certaines douleurs puissent être soulagées par des mesures simples, comme le repos, l’application de glace ou la prise d’anti-inflammatoires en vente libre, il est important de savoir quand consulter un professionnel de santé pour éviter toute aggravation.
Une douleur articulaire qui persiste ou devient récurrente doit alerter. Si après plusieurs jours de repos et de soins locaux la douleur ne s’atténue pas, cela peut être le signe d’un problème plus sérieux nécessitant un avis médical. Par exemple, des douleurs répétées au genou ou à la hanche peuvent révéler une usure progressive du cartilage, un signe précurseur d’arthrose.
D’autres symptômes doivent inciter à consulter rapidement. Si une articulation est gonflée, rouge et chaude, cela peut indiquer un processus inflammatoire ou une infection articulaire, nécessitant une prise en charge médicale rapide. L’arthrite inflammatoire, comme la polyarthrite rhumatoïde, se manifeste souvent par une raideur articulaire importante au réveil, qui dure plus d’une heure. Ce type de douleur ne doit pas être ignoré, car un traitement précoce permet souvent de limiter l’évolution de la maladie.
Une fièvre associée à des douleurs articulaires est un autre signal d’alerte. Une infection généralisée, une arthrite septique ou même certaines maladies auto-immunes peuvent provoquer ce type de symptômes. Dans ces cas, une consultation médicale urgente est indispensable.
Il est également primordial de consulter un médecin si l’articulation devient difficile à bouger ou présente une déformation visible. Une perte de mobilité articulaire, surtout si elle s’aggrave progressivement, peut être le signe d’une pathologie dégénérative nécessitant un suivi spécialisé.
Enfin, même en l’absence de ces signes alarmants, il est conseillé de consulter un professionnel si les douleurs articulaires impactent la qualité de vie au quotidien. Si la douleur empêche de marcher, de se lever sans difficulté ou limite les activités habituelles, un médecin pourra proposer un traitement adapté et orienter vers un spécialiste si nécessaire.
