Les périodes de stress et d'anxiété peuvent être difficiles à gérer, mais heureusement, il existe des remèdes naturels contre ces troubles pour vous détendre et atteindre la zénitude. Dans cet article, nous vous en proposons 8. Si ces solutions ne vous conviennent, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
- Traitement naturel contre la nervosité n°1 : Utiliser des huiles essentielles
- Traitement naturel contre la nervosité n°2 : Pratiquer la méditation et le yoga
- Traitement naturel contre la nervosité n°3 : Consommer des tisanes
- Traitement naturel contre la nervosité n°4 : Utiliser des compléments naturels
- Traitement naturel contre la nervosité n°5 : Faire de l’exercice régulièrement
- Traitement naturel contre la nervosité n°6 : Adopter une alimentation équilibrée
- Traitement naturel contre la nervosité n°7 : Pratiquer la respiration profonde
- Traitement naturel contre la nervosité n°8 : Créez un environnement apaisant
Traitement naturel contre la nervosité n°1 : Utiliser des huiles essentielles
Elles permettent d’atténuer les symptômes d'anxiété et de stress parmi elles :
- La lavande vraie reconnue pour ses propriétés apaisantes est un véritable allié en période de stress comme la préparation d’un examen ou le démarrage d’un nouveau travail, elle favorise la détente musculaire améliore également la qualité du sommeil en vous aidant à tomber dans les bras de morphée. En inhalation ou en application locale (déposer (2-3) gouttes au niveau des poignets). Attention, elle est contre-indiquée chez la femme enceinte et l'enfant de moins de 5 ans.
- La mélisse est un autre remède naturel contre l'anxiété, apprécié pour ses vertus calmantes.
- La valériane qui contribue à retrouver un état d’apaisement et de relaxation.
Traitement naturel contre la nervosité n°2 : Pratiquer la méditation et le yoga
La méditation et le yoga sont des techniques efficaces pour apaiser l’esprit et détendre le corps. La méditation aide à calmer les pensées stressantes en se concentrant sur le moment présent, tandis que le yoga, à travers ses postures et sa respiration, relâche les tensions physiques et favorise une relaxation profonde.
En les combinant, ces pratiques offrent un double effet : un mental apaisé et un corps détendu. Intégrées à une routine quotidienne, même pour 10 à 20 minutes, elles deviennent une source précieuse de sérénité et de bien-être durable.
Traitement naturel contre la nervosité n°3 : Consommer des tisanes
Les tisanes à base de plantes comme la camomille, la passiflore, le millepertuis, l’angélique, la valériane et la rhodiole sont d’excellents alliés pour apaiser la nervosité.
Ces plantes possèdent des propriétés relaxantes, anxiolytiques et sédatives qui aident à calmer l’esprit, réduire le stress et favoriser un sommeil réparateur.
Pour profiter de leurs bienfaits, consommez-les régulièrement, surtout le soir, et choisissez des infusions à base de plantes de qualité. Une tasse dans un moment calme peut grandement contribuer à réduire les tensions et à retrouver un état de bien-être.
Traitement naturel contre la nervosité n°4 : Utiliser des compléments naturels
Utiliser des compléments naturels comme le magnésium véritable régulateur de la tension musculaire et nerveuse ou le ginseng fait partie des plantes adaptogènes, qui augmentent la résistance du corps au stress et à la fatigue.
En complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, l'usage de ces plantes dans les compléments alimentaires peut être un outil précieux pour combattre le stress et ses effets néfastes sur notre santé.
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Découvrir le Duo Anti-Stress !Traitement naturel contre la nervosité n°5 : Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier est un moyen efficace de calmer la nervosité en libérant des endorphines, les "hormones du bonheur", qui améliorent l’humeur et procurent une sensation de bien-être. Il aide à réduire le stress en régulant les niveaux de cortisol et en stimulant les neurotransmetteurs positifs comme la sérotonine. De plus, l’activité physique favorise un meilleur sommeil, essentiel pour gérer l’anxiété.
Pas besoin d’un effort intense : des activités comme la marche rapide, le yoga ou la danse suffisent pour apaiser l’esprit. En intégrant 30 minutes d’exercice à votre routine quotidienne, vous bénéficierez d’un esprit plus calme et d’un meilleur équilibre émotionnel.
Traitement naturel contre la nervosité n°6 : Adopter une alimentation équilibrée
Une alimentation saine riche en vitamines, minéraux et antioxydants contribue à renforcer le système nerveux, consolider le système immunitaire et à stabiliser l'humeur.
Le chocolat noir en modération est un puissant aliment anti-stress, le cacao a des vertus euphorisantes grâce à la présence de l’anandamide, une molécule qui procure une sensation de plaisir. Le cacao contient aussi de la sérotonine (régulateur de l’humeur) et de la théobromine (stimulant), qui luttent contre le stress et les troubles de l’humeur.
Les agrumes regorgent de vitamine C, connue pour apporter de l’énergie et aider notre organisme à produire les globules blancs pour lutter contre les agressions du système immunitaire. C’est une substance nécessaire à la synthèse du cortisol, une hormone qui permet notre adaptation au stress. la vitamine C est retrouvé en quantité dans tous les fruits et légumes colorés (orange, pamplemousse, kiwi et poivron). Privilégiez les fruits et légumes mûrs et issus de circuits courts : Il est conseillé également de consommer davantage de fruits et légumes crus, car la chaleur dégrade très vite la vitamine C. Autre précaution : c’est une vitamine que le corps ne stocke pas. Il faut donc en consommer quotidiennement. En France, les nutritionnistes recommandent un apport quotidien minimum en vitamine C d’environ 110 mg pour un adulte, l’équivalent d’une belle orange (ou d’un demi-poivron.
Excellente source d’oméga-3, de sérotonine et de mélatonine, le saumon, au même titre que les poissons gras, permet de combattre efficacement le stress.
L’avocat riche en acide folique et potassium réduit la tension artérielle et offre une réponse apaisante au stress.
Les amandes sont également une source importante de vitamine E, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
La banane qui renferme du tryptophane aide à la synthèse de la sérotonine qui stabilise l’humeur.
Traitement naturel contre la nervosité n°7 : Pratiquer la respiration profonde
La respiration profonde est une méthode naturelle et efficace pour apaiser la nervosité en agissant directement sur le système nerveux. En ralentissant votre souffle, vous activez le système parasympathique, responsable de la détente, ce qui calme l’esprit, régule les émotions et réduit les tensions physiques liées au stress. Cette pratique améliore également la conscience de soi, permettant de mieux comprendre et gérer vos réactions face aux situations stressantes.
Pour en tirer pleinement parti, asseyez-vous dans un endroit calme, inspirez lentement par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche. Pratiquée régulièrement, même en dehors des moments de nervosité, la respiration profonde devient un outil puissant pour retrouver sérénité et équilibre au quotidien.
Traitement naturel contre la nervosité n°8 : Créez un environnement apaisant
Transformer la maison en un lieu dédié au bien-être et à la détente. Par exemple, pour vous pouvez :
- aménager un coin de lecture avec un fauteuil confortable un plaid et des coussins,
- favoriser des matériaux naturels pour une ambiance chaleureuse,
- créer une bulle de sérénité en disposant des bougies, rajouter des plantes ou des objets inspirants.
Vous l'aurez compris, les conséquences d'un état de nervosité récurrent et persistant sont dangereux :
- Au niveau cardiovasculaire notamment en développant ou aggravant de l'hypertension artérielle et ou de la tachycardie),
- Apparition de douleurs chroniques (liées aux contractions musculaires le plus souvent des maux de dos (lombalgies), des cervicalgies (douleur localisée dans le cou) et des céphalées chroniques,
- des troubles relationnels et des conflits (en raison de l'irritabilité),
- un repli sur soi,
- des difficultés socio-professionnelles ou scolaires,
- un état dépressif...
C'est pourquoi ces conseils pour traiter naturellement la nervosité sont à tester ! Cependant, il est important de vous rapprocher de votre médecin si les problèmes persistent.
