L’insomnie, ce trouble du sommeil qui touche des millions de Français s’insinue souvent dans nos vies à la manière d’un visiteur indésirable. Qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir, de réveils nocturnes fréquents ou d’une incapacité à profiter d’un sommeil réparateur, ses conséquences peuvent être aussi épuisantes qu’envahissantes. Pourtant, face à cette problématique, des solutions douces et naturelles comme la sophrologie s’imposent de plus en plus comme une alternative efficace.
Nous allons définir la sophrologie, définir ses principes, ses domaines d’application et objectifs, puis nous aborderons l’usage de la sophrologie dans plusieurs types d’insomnie et listerons les conseils pratiques pour une bonne hygiène du sommeil.
- Qu’est-ce que la sophrologie ?
- Pourquoi la sophrologie peut aider contre l’insomnie ?
- Quand utiliser la sophrologie contre l’insomnie ?
- Conseils pour une bonne hygiène de sommeil pour éviter les insomnies en complément de la sophrologie
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une technique de médecine douce psychocorporelle basée sur la relation entre le corps et l’esprit. La pratique de la sophrologie repose sur une combinaison de techniques de relaxation, de respiration et de visualisation positive visant à favoriser le bien-être général et à réduire le stress. Le support d’accompagnement du patient repose principalement sur la voix du sophrologue.
La sophrologie est un outil de développement personnel privilégiant la relation de soi et l'autonomie. De ce fait, elle permet de retrouver et de développer ses propres capacités : calme, meilleure connaissance de soi, bien-être, confiance en soi, harmonie entre le mental et le physique, un équilibre émotionnel grâce à des méthodes douces dont les objectifs sont :
- soulagement de certaines phobies ;
- lutte contre les insomnies ;
- gestion du stress ;
- des émotions et de la douleur ;
- renforcement de la concentration et de la capacité de mémorisation ;
- lutte contre les troubles de l’alimentation ;
- lutte contre certaines addictions.
Pourquoi la sophrologie peut aider contre l’insomnie ?
La recherche d’un sommeil réparateur est primordiale et la sophrologie a toute sa place dans cette quête. Les thérapeutes spécialisés dans le sommeil ont constaté une évolution positive avec la mise en place de protocoles que ce soit en séances individuelles ou collectives.
En effet, devenir acteur de son sommeil en apprenant à préparer son sommeil avant le coucher, à gérer ses tensions nerveuses et ou son anxiété, prendre conscience de sa respiration permet de retrouver un sommeil réparateur et de réguler les cycles de sommeil.
Pour des résultats optimaux, il est conseillé de suivre des séances guidées par un sophrologue certifié.
Quand utiliser la sophrologie contre l’insomnie ?
La sophrologie contre l’insomnie liée à l’anxiété
Le stress agit sur différentes fonctions physiologiques qui augmentent l’éveil. On constate alors un hyperéveil qui induit des difficultés d’endormissement associées à des difficultés de maintien de son sommeil avec une mauvaise qualité du sommeil, c'est-à-dire, un sommeil non réparateur. De plus, des ruminations induites par un état de stress ou des idées envahissantes liées aux inquiétudes de la vie quotidienne peuvent majorer ce stress et engendrer une insomnie chronique.
La sophrologie contre l’insomnie psychosomatique ou psycho-physiologique
Ce trouble du sommeil qui est le plus répandu des insomnies chroniques est secondaire à de mauvaises habitudes de sommeil acquises qui ont fini par conditionner votre cerveau.
Chaque soir, c’est la même chose : peu importe vos efforts, vous avez un mal fou à trouver le sommeil ou à dormir sans vous réveiller. Souvent, vous enchaînez même les nuits blanches. Ce n’est pas une fatalité, vous pouvez retrouver une nuit douce grâce à la sophrologie qui va permettre un rééquilibrage de votre sommeil en prenant du recul sur les insomnies et détruire le conditionnement négatif en libérant les tensions physiques émotionnelles et mentales à l’origine de ce conditionnement.
La sophrologie contre l’insomnie liée à un changement de rythme (horaires décalés, jet-lag…)
L’horloge biologique (ou circadienne) régule nos rythmes d’éveil et de sommeil sur plus ou moins 24h. Ce groupe de neurones situé dans notre cerveau rythme également d’autres fonctions physiologiques et biologiques telles que la température corporelle, les sécrétions hormonales (dont la mélatonine et le cortisol), la tension artérielle, la vigilance…. Cette horloge est remise à l’heure chaque jour grâce notamment au cycle lumière/obscurité, mais il arrive que des « désynchroniseurs » viennent la dérégler et par-là même occasion, notre sommeil.
La sophrologie favorise un niveau de vigilance situé entre la veille et le sommeil, lors des séances, vous travaillez sur ces différents états de conscience qui entrainent le corps et le mental vers :
- le lâcher prise,
- développe l'écoute du corps,
- porter attention à ses sensations physiques,
- détecter ses pics d’énergie ou de fatigue dans la journée ou encore les signaux du coucher (bâillements, paupières lourdes, sensation d’être « dans du coton », ...).
Conseils pour une bonne hygiène de sommeil pour éviter les insomnies en complément de la sophrologie
Adopter un rituel de sommeil adapté à ses besoins est essentiel pour améliorer la qualité du repos. Chaque personne peut établir des habitudes apaisantes, comme boire une tisane, se brosser les dents ou enfiler un pyjama, pour envoyer au corps un signal clair de préparation au sommeil. Parallèlement, il est important de maintenir des liens sociaux avec ses proches, en particulier avec les personnes âgées ou seules, car cela contribue à réduire le stress et favorise un bien-être émotionnel, propice à un meilleur endormissement.
L’activité physique joue également un rôle clé dans la régulation du sommeil, à condition qu’elle soit pratiquée dans la journée. En soirée, des activités calmes comme la lecture, l’écoute de musique douce, le tricot, le crochet ou même le coloriage peuvent apaiser l’esprit. Tenir une "to-do list" pour le lendemain permet de libérer son mental des pensées envahissantes et de se rassurer sur les tâches à accomplir, facilitant ainsi un endormissement serein. En revanche, il est essentiel d’éviter l’exposition aux écrans, dont la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, ainsi que de limiter l’exposition médiatique excessive, source de stress.
Les stimulants comme le café ou le thé doivent être évités après 16 heures, de même que l’alcool, qui bien qu’il puisse donner une impression de détente, perturbe profondément les cycles de sommeil. Un repas équilibré et léger, pris en début de soirée, est préférable pour ne pas alourdir la digestion pendant la nuit. La chambre doit également être un sanctuaire de repos : bien aérée et maintenue à une température idéale entre 19 et 20°C, elle doit être propice à la détente.
Pour ceux qui ont des difficultés persistantes, la phytothérapie peut être une alliée précieuse. Des plantes comme la valériane, la passiflore ou la mélisse sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes et peuvent être utilisées en complément des bonnes pratiques pour traiter les insomnies de manière naturelle. En intégrant ces stratégies dans une routine cohérente et adaptée, il est possible de créer un environnement et des conditions favorisant un sommeil de meilleure qualité.
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La sophrologie, en tant que méthode naturelle et douce pour la gestion du stress et de l'anxiété qui sont les principaux perturbateurs du sommeil constitue une solution privilégiée pour favoriser un retour à un sommeil serein en cas d'insomnie.
Si les solutions naturelles et les conseils énoncés ne suffisent pas et que l'insomnie persiste, vous devez consulter votre médecin traitant pour une prise en charge adaptée.
